体幹トレーニング特集

まずは体幹チェック

エアプレーン

片足T字バランスの状態から、頭から

足まで一直線になるように身体を前に

倒します。

※両手、身体、伸ばした足が地面と

水平になっているか、姿勢をチェックする。

（15～20秒）

サイドプランク

肘から下の腕と、足の外側で姿勢をキープ

します。肘は肩の真下に。目線は前に。

プランク

腕と両足の4点で身体を支え、背中が真っすぐなる

ようにします。この姿勢をまずは20秒キープから

始めます。毎回、最低20秒として少しずつ伸ばし、

出来るだけ長くキープします。

バックブリッジ

両肩と両かかとの4点で身体を支持。

膝は90°になるように。

ハンドニー

身体の設置面積を徐々に狭くしていきます。

片手片足を上げてバランスをとると、支点が

少なくなり、インナーマッスルがぷるぷるします。

ドローイン

お腹をひっこめたまま呼吸をすることによって

その周りにある”腹横筋”や”骨盤底筋”まで効率

的に動かすことが出来ます。

「呼吸」という動きを利用しながら、インナー

マッスルに働きかけて、身体の奥まで効率的に

鍛えていくことが出来ます。